أسباب عسر الهضم عند الصائم وانتفاخ البطن وطرق تجنبها

زاكروس عربية- أربيل

يعاني البعض من انتفاخ البطن خلال نهار رمضان، نتيجة لتناول أطعمة معينة على وجبة السحور، ما يؤثر على الجهاز الهضمي، ويصيبه بعسر الهضم، والإمساك، والغازات.

يذكر أن هناك أطعمة تسبب انتفاخ البطن أثناء الصيام يجب تجنبها أثناء السحور، وفق ما نقل موقع "medicalnewstoday".

1- الفواكه:

بعض الفواكه مثل: الخوخ والمشمش والتفاح والبطيخ، تحتوي هذه الأنواع على سكر الفركتوز والسوربيتول والألياف القابلة للذوبان، لذلك يتم هضمهم في الأمعاء الغليظة، ما يجعل الشخص يشعر بالانتفاخ والغازات، لذلك يجب التقليل من تناول هذه الفواكه على وجبة السحور.

2- الخضروات:

بالرغم من فوائد الكرنب والبروكلي والقرنبيط والفاصوليا، إلا إن هذه الأطعمة صعبة الهضم، لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات المعقدة والألياف، ما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ، لذلك يجب تجنب تناولها على وجبة السحور.

3- الحبوب الكاملة:

يؤدي تناول الحبوب الكاملة مثل الشعير والشوفان والقمح إلى الإصابة بالغازات والانتفاخ، نظرا لاعتبارها من الأطعمة صعبة الهضم لاحتوائها على الألياف التي يتم تكسيرها في الأمعاء.

4- الفاصوليا:

يصعب على المعدة هضم الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الفاصوليا، ما يؤدي إلى الإصابة بالتقلصات والانتفاخ.

5- منتجات الألبان:

يعاني البعض من عدم تحمل اللاكتوز الموجود في منتجات الألبان، بسبب عدم قدرة الجسم على إفراز الكمية المناسبة من إنزيم اللاكتاز الذي يساعد على هضم السكر الموجود في منتجات الألبان، ما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ.

6-المعجنات:

تناول المعجنات عند السحور يساهم في الشعور بالانتفاخ والتقلصات، لصعوبة هضمها.

7-المشروبات الغازية:

يؤدي تناول المشروبات الغازية إلى تراكم الغازات في الأمعاء، وبالتالي انتفاخ البطن.

طرق التقليل من انتفاخ البطن:

1- تجنب تناول الأطعمة المقلية والأطعمة الدهنية على السحور.

2- تناول كميات كافية من المياه في الفترة ما بين الإفطار والسحور.

3- تجنب النوم مباشرة بعد الإفطار لأن ذلك يضاعف المشكلة.

4-تناول الطعام ببطء وعدم شرب الماء أو السوائل خلال تناول الوجبات.

5-الحد من تناول المحليات الاصطناعية ومنتجات الحليب.

6- تجنب تناول أكلات دسمة في وجبة السحور، لأنها تؤدي لتثقل المعدة وصعوبة الهضم.

7- التقليل من تناول حلويات رمضان بعد الإفطار وحتى السحور لأنه يسبب آلام القولون.

8- تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام بشكل مفاجئ على وجبة الإفطار.

ت: رفعت حاجي