خطوات لتلافي صداع الرأس أثناء الصيام

الصداع بشكل عام، أو "وجع الرأس"عرض لا يكاد يخلو بالغ عاقل من المعاناة منه في وقت من الأوقات..

وقد يكون الصداع عرضاً عابراً، يزول دون علاج كما في صداع الصيام، وقد يكون عرضاً لمرض لا يمكن التغاضي عنه، كارتفاع ضغط الدم، والتهاب السحايا، وكل الأمراض المترافقة بارتفاع حرارة الجسم.

يشخص د. مصطفى ديب، في هذه إحاطة للحالة المرضية: بمناسبة قدوم شهر رمضان المبارك ما يعاني منه بعض الصائمين "والصائمات بشكل خاص" من صداع في أول أيام الصيام..

صداع الكافيئين:

وهو نوع من أنواع الصداع الشائعة عند من يكثر من تناول القهوة أو الشاي أو المشروبات الحاوية على الكافيئين مثل: (الكولا، الكبتشينو، مشروبات الطاقة، والمته...(

وللسيطرة على هذا النوع من الصداع، وخصوصاً في الأيام الأولى من الصيام؛ هو البدء التدريجي بتقليل تناول المشروبات المذكورة، ومعرفة طرق التكيف مع الضغوطات اليومية، وتخفيف الآلام باستخدام بعض الأدوية التي تعالج الصداع باستشارة الطبيب بعد التأكد من تشخيص أسباب الصداع والتي قد تكون أسباباً عضوية أو أسباباً نفسية لأن الإفراط في تناول أدوية تخفيف الألم له عواقب وخيمة بدون الاستشارة الطبية.

كما أنه يجب الابتعاد عن التدخين والمدخنين، وأخذ قسط كافٍ من النوم، وشرب الماء الكافي على فترات بين الإفطار والسحور، وتناول الأكل الصحي والذي يجنب حدوث المشاكل الصحية المصحوبة بالصداع، وممارسة الرياضة بانتظام بعد الإفطار بساعتين"كصلاة التراويح مثلاً" لما لها من آثار ايجابية في الترويح عن النفس وتقليل الصداع.

★ ملاحظة هامة:

يمنع تناول مشروب العرق سوس لمن لديهم ارتفاع ضغط الدم، أو لديهم استعداد لذلك، لأنه يسبب الصداع الشديد وارتفاع الضغط الشرياني.

كما يعاني الكثير من الصائمين من الصداع أثناء ساعات الصيام، خاصة عندما يتواجدون في الدوام، أو عندما يتعرضون لحرارة الشمس القاسية، أو إذا اضطُّروا للقيادة لفترات طويلة للذهاب للعمل أو للعودة للمنزل، أو حتى إذا اضطُّروا للذهاب للتسوق لشراء بعض الضروريات.

كما يصاب الصائم بالصداع أيضاً بسبب قلة النوم أو النوم المتقطع، و بالطبع ليس بيد الصائم شيء، حيث إنه لا يستطيع أن يبتلع أقراصاً مسكنة كما هو معتاد، إلا أن هناك بعض الأشياء الطبيعية التي يمكن أن تصبح مفيدة وقد تقضي على الصداع أثناء فترات الصيام.

فإن من أفضل الطرق التي تقضي على الصداع هي محاولة الاسترخاء و لو لدقائق، و هناك عدة طرق فعالة للاسترخاء.. و منها:

الإكثار من قراءة القرآن: فإنها شفاء،ورحمة ، فهو شفاء من الضلالة وفيه شفاء من الأسقام، كما في قوله تعالى:

"وَنُنَزِّلُ مِنَ الْقُرْآنِ مَا هُوَ شِفَاءٌ وَرَحْمَةٌ لِّلْمُؤْمِنِينَ"..، وهو سكينة للقلوب أيضاً، ومتى سكن القلب، سكنت الجوارح:

كما في قوله تعالى :"الَّذِينَ آمَنُوا وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُم بِذِكْرِ اللَّهِ ۗ أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ".

الابتعاد عن مصدر التوتر:

عندما يكون الصداع سببه الأساسي هو التوتر من شيء ما، فيجب البعد لفترة عن مصدر التوتر.

* فمثلاً إذا كان هناك شخص ما بجانبك يصرخ أو يتحدث بصوت عال، فبدلاً من أن تبادله الحديث بالصراخ، أو الصوت العالي، فقط انسحب من المكان، أو اترك الغرفة ولو لفترة وجيزة، و ستشعر بفارق كبير.

اغمض عينيك، و اترك العنان لأحلامك:

إن الأحلام خلال اليقظة من أفضل الطرق التي تقتل التوتر، الذي ينتج عنه الصداع، فبحسب الخبراء، فإنه بالفعل يمكنك القضاء على الصداع إذا كانت لديك موهبة رؤية الأحلام أثناء اليقظة، فإذا كنت تشعر بأن رأسك على وشك “الانفجار” مجازاً من الصداع، فما عليك إلا أن تغمض عينيك و تترك العنان لأحلامك و لو لبضعة دقائق، فهذه الطريقة لها مفعول السحر في القضاء على التوتر.

ابتعد عن شاشة الكمبيوتر، أو الجهاز اللوحي، أو المحمول:

إن عينيك هي أول ما يتأثر بالتوتر الذي يسبب الصداع، فإذا كنت تعاني من الصداع، لا تحاول أن تجهد عينيك أكثر بالنظر إلى شاشات الحاسوب، أو الجهاز اللوحي، أو التليفون المحمول، لأن ذلك من شأنه أن يزيد الصداع، كما أن متابعة فيلم وعمل درامي على التلفزيون ليس بالفكرة الجيدة أيضاً، يجب أن تبعد عينيك عن كل هذه الأجهزة و لو لفترة وجيزة.

الاستحمام:

في كثير من الأحيان، يكون العلاج في الوقوف تحت الماء الجاري و الاستحمام، أو حتى الاسترخاء في الماء الدافئ لبعض الوقت، فهذا سيكون مفيداً جداً.

العلاج بالروائح:

في كثير من حالات الصداع، يكمن الحل في إشعال بعض الشموع ذات الرائحة الطيبة أو إشعال الفواحة بعد وضع زيت ذي رائحة جميلة، و يمكن وضع منشفة مبللة على أعينك، و تستلقي لبعض الدقائق والاستمتاع بالروائح المنبعثة.

التدليك و تمرين التنفس:

في كثير من الأحيان يصبح تدليك منطقة الجبهة من العلاجات الفعالة للصداع، حيث قد يقضي ذلك على الصداع بالفعل، فيمكنك الاستلقاء على ظهرك وابدأ بتدليك الرأس، و الجبهة لبعض الوقت، و ستشعر بفارق فوري.

التنفس بعمق هو من أفضل الأشياء التي قد تقضي على الصداع:

فيمكنك فقط الجلوس، و إغلاق عينيك، و ابدأ بالتنفس بعمق و ببطء إلى أن تشعر أن الهواء يملأ صدرك، ثم أخرج الهواء ببطء شديد.. و هكذا، أفعل ذلك لمدة 10 مرات، و سترى فرقاً كبيراً، فهذا التمرين لا يقضي على الصداع فقط، بل يقي منه أيضاً.

تمارين لإرخاء العضلات:

فقط ابدأ بلف رقبتك إلى اليمين ثم إلى اليسار، ثم بطريقة دائرية، بعدها ابدأ بتحريك أكتافك للأمام ثم للخلف، قم بأداء كل تمرين 10 مرات، فهذا من شأنه أن يرخي العضلات و من ثم يضع حداً للصداع الذي تشعر به.

ت: رفعت حاجي