الصيام في الصيف والعادات الصحيحة للإستفادة من الصيام صحياً

يصادف شهر رمضان هذا العام في الصيف, مما يسبب للصائم شدة الجوع و العطش. 

وهذه بعض  النصائح، تشرح فيها كيفة الاستفادة صحيا من الصيام مع القيام بإحدى أهم الفرائض على أفضل وجه. 

ان الغذاء و الوجبات الرمضانية تعد الموضوع الأهم و المركزي في هذا الشهر الفضيل, وبذلك ينصح: 

1-عدم الافراط في أكل المأكولات الغنية بالدهون, مثل, المقالي, اللحوم الحمراء, الأغذية الغنية بالسمنة و المرجرين.

 ان اعداد الطعام و طرق التحضير لها تأثير عال على جودة وجباتكم وصحه عائلاتكم, ولذلك ننصحكم بالحد من استخدام زيوت القلي.  

2-تجنب المأكولات الغنية بالملح أو السكر, لأنها تسبب العطش !

 من الأفضل الحد من كميه الملح و السكر في الأطعمه لأنه يسبب العطش و خصوصا لدى كبار السن, الصبايا الحوامل و المرضعات و كذلك الصغار  و الذين هم فئه معرضه للجفاف أصلا. 

3-يفضل الافطار على طعام مغذ و سهل الهضم, مثل, حبة تمر, شوربة, سلطة و ما شابهها.

بحيث أنه يساعد على اعاده الأملاح و السوائل بشكل تدريجي الى الجسم بعد ساعات طويله من الامتناع عن الطعام و يساعد على اتزان معدلات السكر في الدم بشكل تدريجي.  

4-الاكثار من السوائل و بالأخص الماء و الاعتماد عليه بشكل أساسي.

أما بالنسبة للعصائر الطبيعية, الكر كده, اللوز, التمر هندي و غيرها من مشروبات رمضان, يفضل الحد من كمية هذه المشروبات المحلاة و حتى الامتناع عتها, بما أنها تضيف لنا سعرات حرارية خاليه من أي فائدة غذائية.  

5-لا مانع أبدا, بأخذ تحلاي يوميا (بقدر حصة صغيرة, ما لم يكن لديك /ي أي مسبب مرضي يمنع ذلك).

 أما بالنسبة لحصه اضافيه فيفضل اختيار بديل مغذي, فاكهه, مجففات, البان, بحيث نربح قيمه اضافيه.  

6-(الخضار و الفاكهة (كذلك المجففة بدون اضافة السكر هم مصدر جيد للفيتامينات و المعادن, يفضل أخذ 3-4 حصص منها يوميا, بحيث تغني نظامنا الصحي بالألياف الغذائية. 

7- المجهود العضلي مهم ! ولذلك يمكن السير الى المسجد لصلاة العشاء, اذا كنت تسكن قريبا أو ابقاء السيارة على مسافة بعيدة قليلا ومن ثم اكمال الطريق سيرا.

8- وجبة السحور مهمه! " تسحروا فان في السحور بركه" متفق عليه. هذه الوجبة تعتبر الأهم و بالأخص بأنها تسبق بدء الصيام, فيفضل أن تكون الوجبة غنيه بالعناصر الغذائية, النشويات المركبة (خبز أسود), بروتين (لبنه أو كوب لبن), حبه خضار و كوب حليب أو ماء.  

هل هذا صحيح ؟

*-شرب كميه سوائل عالية عند السحور يقي من العطش! 
ان شرب كمية عالية من السوائل عند السحور, لا يقي من الشعور بالعطش لأن أجسامنا تتخلص من الكميات الزائدة عن حاجتها فورا. 

*-لعب الرياضة قبل الافطار يساعد على حرق الدهون ! 
لا يجوز لعب الرياضة خلال يوم الصيام, و الجسم يكون في وضع هدم, و الصلاة بما فيها صلاة التراويح تغني من ناحيه الحركة," حركه و ثواب"  

*-شرب العصائر و المشروبات الغازية يغني عن شرب الماء, من اجل اعادة السوائل للجسم 
ان المشروبات جميعها و بأنواعها لا تغني عن شرب الماء 

*-شهر رمضان يمكن أكل ما نشاء لأننا لم نتناول شيئا طوال اليوم 
من الافضل ان نذكر, ان الهدف من الصيام ليس الامتناع عن الطعام ولكن أكثر من ذلك بكثير " الروحاني و المجتمعي", فيفضل عدم التركيز على اعداد اصناف كثيره من الطعام ولكن صنف واحد مغذي و ان تكون وجباتنا معتدله. 

*-ان النظام الغذائي الشرق أوسطي هو الاسلم ! ويفضل التركيز على المأكولات العربيه الاصليه و الحد من الماكولات الغربيه و بالاخص عند أكلها كاضافة للوجبه و ليس "الوجبه".

رفعت حاجي.. Zagros tv

المصدر: مواقع طبية