5 فيتامينات تساعدك في التغلب على الاكتئاب

النسخة المصغرة
عندما يكون النظام الغذائي صحيًا ومتوازنًا فإنه سرعان ما يلاحظ الشخص أنه أصبح بحالة نفسية وجسدية مزدهرة

زاكروس عربية – أربيل

أظهرت أحدث التقارير أن أكثر من 5% من سكان الأرض يعانون من الاكتئاب، لكن يلعب نوع النظام الغذائي ونمط الحياة، الذي يتبعه الإنسان، دورًا رئيسيًا بالصحة العامة جسديًا ونفسياً.

وبحسب تقرير نشره موقع "بولدسكاي" Boldsky، المعني بالشؤون الصحية، لوحظ أن الإكثار من تناول الأطعمة غير الصحية ، مثل الوجبات السريعة والمقلية والحلويات وما إلى ذلك، لبضعة أيام متتالية يمكن أن يتسبب في الإصابة بالمرض، وبالمثل، عندما يكون النظام الغذائي صحيًا ومتوازنًا فإنه سرعان ما يلاحظ الشخص أنه أصبح بحالة نفسية وجسدية مزدهرة.

ويمكن أن تساعد الأطعمة في علاج الاكتئاب، أي أن المكونات مثل الفيتامينات والبروتين ودهون أوميغا-3 في بعض الأطعمة يمكنها  التخفيف من أعراض الاكتئاب والسيطرة عليها.

وتشمل قائمة الفيتامينات التي يمكن أن تساعد في الوقاية أو علاج بعض أعراض الاكتئاب بشكل طبيعي، ما يلي:

1.فيتامين D: حيث يقوي مستقبلات معينة في الدماغ، وبالتالي يزيد من مستويات السيروتونين ،عندما يصل مستوى هرمون السيروتونين لمعدلات مناسبة في الدماغ، يمكن تقليل أعراض الاكتئاب، ومصدره الرئيسي هو ضوء الشمس، كما يتوفر في البرتقال وصفار البيض والأجبان والأسماك واللحم القري.

2.فيتامين B6: يعزز عمل الأعصاب في الدماغ ويساعد في حل مشكلات عدم التوازن الهرموني في الدماغ، والذي يمكن أن يكون سببًا للاكتئاب، ويتواجد في الخضروات والبيض والفاصوليا والدجاج والأسماك وخبز القمح.

3.فيتامين C: يحسين الحالة المزاجية ويقلل أعراض معينة للاكتئاب، مثل نقص التركيز، كما يحافظ على تجديد خلايا الدماغ، ويتوفر بكثرة في البرتقال والتوت والكيوي والقرنبيط والبروكلي والطماطم والسبانخ والخضروات الورقية.

4.فيتامين E: يحافظ على النواقل العصبية في الدماغ، ويمكن الحصول عليه عن طريق تناول الفول السوداني والبندق والأسماك وزيت السمك وبذور دوار الشمس والخضروات الورقية واللوز وزيت جوز الهند.

5.فيتامين B9: يحسن مستويات السيروتونين والدوبامين في الدماغ، مما يقلل من أعراض الاكتئاب، ويتوافر بكثرة في العدس والفاصوليا والبازلاء والأفوكادو والسبانخ والبامية والفاكهة الحمضية.