10 تنبيهات يرسلها جسمك تحذيرا لوجود نقص في بعض الفيتامينات

النسخة المصغرة
الناجم عن اتباع نظام غذائي غير متوازن في أغلب الأحيان

اذ كنت تعاني من أحد أو بعض هذه الاعراض فذلك يعني أنك تعرضت لنقص في بعض الفيتامينات الضرورية، لذا سيرسل جسمك بعض الاشارات، لتنبهك الى هذا الخلل، ، لذا  سنستعرض 10 أعراض قد يعاني منها ملايين الناس في أنحاء العالم، والناجم عن اتباع نظام غذائي غير متوازن في أغلب الأحيان، وفق موقع "هيلثي آند بريتي"

1-ضعف الأظافر وتساقط الشعر: وقد يكون بسبب نقص البيوتين، المعروف أيضا باسم فيتامين B7 الذي يساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة، كما يؤدي نقص فيتامينات B3 وB7 إلى تساقط الشعر.

2- تشقق زوايا الفم: بسبب نقص فيتاميني B1 وB2. ، لذا ينصح بإضافة المزيد من الخضراوات والدجاج إلى نظامك الغذائي، لحل هذه المشكلة.

3- نزيف اللثة: بسبب نقص في فيتامين C، ويعاني منه أولئك الذين لا تحتوي وجباتهم الغذائية على الخضراوات والفواكه الطازجة ،ما يؤدي إلى إضعاف اللثة وجهاز المناعة، وقد يتسببب في اغلب الاحيان في فقدان الأسنان وسقوطها.

4- ضعف الرؤية ليلا: نقص فيتامين A يؤدي إلى تضرر بياض العين واضعاف الرؤية الليلية، ويوجد هذا الفيتامين في زيوت السمك والكبد.

5-قشرة الرأس: يسبب نقص فيتامينات B2 وB3 وB6 ،الى ظهور القشرة في جلدة الرأس، والتي بدورها ممكن ان تتطور لتشمل الحاجبين والجفون والصدر والأذنين، وأي مكان ينمو فيه الشعر على وجه الخصوص.

6-بقع حمراء أو بيضاء: وذلك بسبب النقص في فيتاميني A وC. ، لذا يعوض هذا النقص بالاكثارمن البيض والسمك والفواكه والخضراوات ذات اللون الأصفر .

7-ارتفاع وانخفاض ضغط الدم: يمكن أن يعود ارتفاع ضغط الدم إلى نقص فيتامين D، ويعوض بسمك السلمون والتونة وكبد البقر وصفار البيض، أما نقص فيتامين B12 فيؤدي إلى انخفاض ضغط الدم، الذي يمكن أن يسبب ضعف العضلات، ومن ثم غياب السيطرة على المثانة.

8-التعرق المفرط: وعادة ما يظهر التعرق الناجم عن نقص فيتامين D خلال ممارسة أمور عادية، مثل الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر، او القيام بمهام بسيطة.

9-التعب والإرهاق: الشعور بالتعب والإرهاق والنعاس الشديد على مدار اليوم على الرغم من أخذ كفايتك من النوم، يمكن أن يكون مؤشرا على نقص فيتامين B12. فهذا النقص يمنع حمل كمية كبيرة من الأوكسجين لجسمك، ويولد الشعور بالنعاس والتعب.

10-هشاشة العظام: بسبب نقص الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والفيتامينات الأساسية ، وتزداد فرصة الاصابة بهشاشة العظام كلما تقدمنا في العمر.

سوسن البیاتي